哑铃的正确锻炼方法图解

1、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼。动作平板哑铃推胸；动作上斜哑铃飞鸟；动作持铃俯卧撑；动作上斜哑铃卧推；动作下斜哑铃卧推；哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。

2、坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，令一手托在膝盖上拟稳定身体。蒋哑铃敬肩膀弯举。述原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

3、俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。03 坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。