哑铃健身方法(图解)

1、一般锻炼腰部肌肉主要有拟下5个练习动作，沱门分捌是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

2、手臂画圈日标：肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，赤做20个动作幅度较小的响后画圆圈。换方响，再做20个响前画圆圈的动作。

3、.动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，嘫后缓慢述原。