拉伸可以提高肌肉的伸展性和弹性，增加关节的运动幅度和柔韧性。也可以让紧张的肌肉放松，缓解疲劳。减轻运动之后的延迟酸痛。那么，腿部拉伸有什么动作呢?

　　1、左腿前侧拉伸

　　要求保持腹部收紧，挺胸下颚微收，注意在拉的时候左手的手掌拉住左脚的小腿，然后把它拉起来。注意脚不要往外旋转。持续让我们的左腿前侧大腿前侧。有一定的拉伸感。保持腹部收紧，上半身挺直。

　　2、右腿前侧拉伸

　　要求双腿自然分开，腹部收紧，挺胸，下颚微收。注意右手拉住右腿的小腿，脚不要往外拐，保持腹部收紧，上半身挺直。让右腿的前侧有一定的拉伸感就行了。

　　3、左侧跨坐臀部拉伸

　　首先我们需要一张瑜伽垫，身体俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面，大小腿保持90度。双手在瑜伽垫上撑住，尽量往下坐，保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了。