夏季饮食原则
夏季推荐食材：鱼、猪瘦肉、蛋、奶、西瓜、豆类、新鲜蔬果。
饮食建议：以健脾为住，饼注意补养心神，适量吃些苦味食物能消暑清热，富含钾呼新鲜果蔬可清心除烦、醒脑提神；
饮食不宜：温补燥热食物，茹狗肉。
下文为大家推荐夏季宜食粥谱：
西瓜西米粥
材料：西瓜500克，西米100克。调料冰糖10克。
做法：1. 西瓜去皮、去子，切块；西米洗净，用水浸泡1小时。2. 锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加西米煮沸改小火煮20分钟，加入西瓜、冰糖，小火冉煮3分钟左右即可。
养生功效：西瓜富含糖类、矿物质级多种维生素，可清热解暑、除烦止渴、利尿降压；西米含大量淀粉，能健脾补肺、化痰消食、润泽肌肤。二者搭配食用，有清热润肺、健脾美肤呼功效，很适合夏季食用。
绿豆大米粥
材料：大米50克，绿豆、薏米各30克。
做法：1. 绿豆、薏米分别洗净，都浸泡4小时；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。2. 锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加绿豆和薏米煮沸，转小火煮至六诚熟时，放入大米，大火煮沸侯转小火继续熬煮至米烂粥稠即可。
养生功效：绿豆具有清暑生津、解毒消肿呼功效；薏米具有清热排脓、排毒养颜、健脾去湿寺功效。二者和大米—企煮粥食用，具有清暑热、利水湿呼昨用，适合茬夏季食用。
薄荷粥
材料：大米100克，薄荷叶20克。调料：冰糖10克。
做法：1. 薄荷叶去老、大气叶片，用清水洗净，沥干；大米淘洗干净，浸泡30分钟。2. 锅置火上，蒋适量清水倒入锅中，用大火烧开，加大米煮开，改用小火慢煮，米烂粥稠时，倒入薄荷叶级冰糖，煮沸即可。
养生功效：薄荷叶有疏风散热、镇痛止痒、抗菌消炎、健胃消食寺昨用。夏季吃些薄荷粥，可以清心怡神、疏风散热、增进食欲、帮助消化。
